Гид по Избавлению от Стресса

Приветствую вас, мои дорогие. Живя в такое хаотичное время, где ежедневно нас окружает огромное количество информации, мозг накапливает эту информация, которую он не успевает обработать. Это создает условия для развития и укрепления стресса в нашей нервной системе. Наш организм накапливает информацию, эмоции, с которыми тело не знает как совладать, как высвободить, как проработать и расслабиться. Как результат, тело и мозг начинают приспосабливаться к состоянию стресса чтобы выжить. И стресс становится частью жизни. Стресс влияет на здоровье, настроение, самочувствие, отношение с другими людьми, на проявленность и достижение целей. Когда стресс живет в теле, тело находится в постоянном состоянии сжатия, напряжения и тело теряет способность расслабляться. Но  наше естественное, природное состояние, данное нам при рождении, когда тело расслаблено, энергия проходит свободно и тело самовосстанавливается естественным способом. Внутри нас уже заложены все инструмены для самоисцеления и самовосстановления. 

Как работает нервная система и для чего она? Нервная система дана для регуляции внутренних процессов организма. Нервная системы это естественная защита организма от угроз. Ее основная функция - защитить наш организм от угроз, сохранив работоспособность организма в условиях стресса. То есть нервная система включает защиту, когда внутренний индикатор идентифицирует какое-либо событие, человека или состояние как угрозу для жизни или здоровья организма. И после исчезновения источника угрозы, тело само возвращается к состоянию расслабления, доверия, в котором энергия снова проходит свободно. Но когда в современном мире происходит огромное количество событий и взаимодействий, которые внутренний индикатор нервной системы расценивает как угрозу, то организм не успевает самовосстанавливаться и возвращаться к состоянию расслабления. Как результат, тело накапливает стресс и напряжение. Потому людям приходится обращаться к массажистам и врачам. Потому что постоянное напряжение во внутренних органах и системах нарушает естественные процессы организма и возникают внутренние блоки, что в свою очередь приводит к болезням, болям, напряжениям и старению.

Итак, какой выход, как можно экологично и эффективно справляться со стрессом? Этот простой гид содержит всю необходимую информацию, простые практики, дыхательные и другие упражнения для эффективного применения в своей жизни и высвобождения стресса. Высвобождение от стресса естественным способом раскрывает заложенный в нас потенциал, что способствует нашему развитию, счастливой и здоровой жизни без стресса!

Перед тем как мы углубимся, я должна поделиться одним секретом. Как говорится, все гениальное - просто. Так вот основой и главной составляющей избавления от стресса является наше дыхание. Все что у нас есть - это наше дыхание и дыхание опреляет качество нашей жизни, нашего самочувствия и нашего состояния. Потому это будет наш основной инструмент регуляции нашего состояния и избавления от стресса.

Шаг 1. Осознание своего дыхания и своего состояния

Если вы столкнулись со стрессовой ситуацией в жизни, первое и самое важное  - это осознать свое состояние и характер вашего дыхания, какие мысли находятся у вас в голове. Я предлагаю вам закрыть глаза и понаблюдать за собой. Когда мы закрываем глаза, наше внимание перемещается внутрь себя. Осознайте свое тело, осознайте характер вашего дыхания, где в теле вы чувствуете стресс, сжатие, напряжение, боль или другие ощущуния. Когда человек находится в стрессе, дыхание становится неровным, поверхностным, прерывистым, пульс учащается, тело сжимается, напрягается. Осознание помогает понять как ваш организм реагирует на стресс. Осознайте свои мысли, как они влияют на ваше внутреннее состояние. Запишите свои наблюдения.

Шаг 2. Перезагрузка нервной системы

Эта простая дыхательная практика 4-7-8 запускает перезагрузку нервной системы и меняет внутреннее состояние. 

Как выполнять:

Примите удобное положение сидя и закройте глаза. Держите спину ровно. Вдох через нос на счет 4, задержка дыхания на счет 7, выдох через рот на счет 8. Повторять 3 раза.

После завершения практики, оставайтесь в положении сидя с прямой спиной и закрытыми глазами. Дыхание становится естественным. Наблюдайте за внутренними изменениями в теле после завершения практики. Как изменилось дыхание, какие внутренние ощущения?  Наблюдайте, осознавайте. Можно записать свое состояние.

Шаг 3. Расслабление нервной системы

Первая практика, которая поможет вам снизить тревожность и стресс, это практика наблюдения за мыслями. Поскольку чаще всего именно мысли создают стресс, то важно начать осознавать свои мысли, как они возникают, какой их характер. Понаблюдайте за своими мыслями не вовлекаясь в них, не думая их. Понаблюдайте как появляются мысли. Когда вы их не думаете, они теряют контроль над вами. Представьте, что ваши мысли - как облачка в небе. Вы за ними наблюдаете, они появляются и исчезают. Когда вы их осознаете и перестаете идентифицировать себя с ними, вы забираете контроль над своим внутренним состоянием себе. Ваши мысли перестают контроллировать вас и стресс уходит.

Восстановление нервной системы проходит через дыхание. Когда тело чувствует опасность, дыхание и тело сигнализируют об этом. Эту практику можно выполнять либо в положении сидя, либо в положении лежа. Всегда чувствуйте по себе. Позвольте телу подсказать. Положите одну ручку на область груди, другую - на животик. Закройте глаза. Дышите в своем темпе, осознавая свое дыхание. Насколько расслаблен ваш животик? Насколько животик участвует в дыхании? Насколько глубоко вы дышите? Дышите в своем темпе пока не почувствуете, что дыхание становится более медленным и глубоким. Когда наши ручки лежат на теле, мы чувствуем свое тело, свое дыхание и сердцебиение, мы создаем в теле состояние безопасности. Тело начинает медленно расслабляться и дыхание углубляться.

Теперь вы начинаете вдыхать в животик, чувствуя как на вдохе животик раздувается как шарик, продолжая вдыхать, вы чувствуете как грудная клетка расширяется, диафрагма опускается вниз, продолжая вдыхать, вы чувствуете что плечи поднимаются вверх. И вы начинаете медленно выдыхать, чувствуя как плечи опускаются, грудная клетка сжимается, диафрагма расслабляется и поднимается вверх, животик опускается. Продолжайте дышать в своем темпе по данной схеме. Эта дыхательная техника называется полное йогическое дыхание. Она помогает расслабить нервную систему и высвободить стресс.

Шаг 4. Расслабление тела

Когда мы расслабили нервную систему, наше тело уже частично расслабилось. Следующий этап - это полное расслабление тела. Так как в теле еще могут быть последствия стресса - сдавленные эмоции, энергия, сжатые мышцы. Потому следующим этапом является высвобождение стресса из тела и полное расслабление тела, что способствует свободному прохождению энергии через тело. 

Как это сделать? В позиции лежа или сидя (всегда чувствуйте по себе, как ваше тело желает) закройте глаза. Вы начинаете наблюдать свое дыхание и свои внутренние ощущения в теле при дыхании. Затем вы начинаете сканировать свое тело сверху вниз (или снизу вверх, как вы чувствуете внутри, что больше резонирует). Вы останавливаете свое внимание на конкретной части тела и ощущаете, насколько она расслаблена. Если определенная часть тела расслаблена, энергия проходит свободно, то вы двигаетесь дальше по телу. Если чувствуете блок, сжатие, напряжение, боль, покалывания или другие ощущения, позвольте вашему вниманию задержаться на этой части тела и подышите через эту часть тела (не меньше 2х минут или пока не почувствуете изменение). Можно положить ручку на эту часть тела, если чувствуете необходимость в этом. Через прикосновение изменение состояния происходит быстрее и эффективнее. Продолжайте дышать через эту часть тела, присутствуя в ней вниманием и с помощью дыхания, вы высвобождаете напряжение, эмоцию или блок из этой части тела. Дышите через эту часть тела, пока не почувствуете что она расслабилась, блок расстворился и энергия проходит свободно.

В результате данной практики ваше тело полностью расслабляется и стресс выходит из тела.

Поздравляю! Если проделав все эти шаги вы ощутили легкость в теле, дыхание стало глубоким и медленным, тело полностью расслабилось, вы избавились от стресса! Я очень вами горжусь! Великолепная работа! 

Если же вы все еще ощущаете какой-либо дискомфорт в теле и чувствуете, что стресс не полностью вышел, то проделайте те шаги, которые помогут вашему тело высвободить стресс. Если стресс засел глубоко в тело, может потребоваться больше времени для снятия всех слоев из тела и полного высвобождения стресса из тела. Не сдавайтесь! Я в вас верю! Все в ваших руках! Больше вложения времени в свое здоровье и результаты вас порадуют! Это залог вашего здоровья, хорошего самочувствия и процветания!

И в завершении я хотела бы поделиться бонусной практикой, чтоб оставаться в состоянии максимального раскрытия своих способностей, расслабления и без стресса.

Шаг 5. Бонус - Осознанное дыхание

Состояние осознанности - это залог здоровой и счастливой жизни. Когда вы начинаете быть более осознанным в течение дня и осознавать свое дыхание, свое состояние, свои реакции, вы способны сохранять состояние без стресса. И основой этого процесса является осознанное дыхание. Дыхание - это жизнь. Когда дыхание спокойное, глубокое, проходит через тело свободно, вы здоровы и наполнены энергией и силой. Осознавая свое дыхание, вы осознаете все внутренние процессы. 

Практика. Каждый день, каждый раз когда вы вспоминаете про эту практику, учитесь осознавать свое дыхание, чувствовать свое дыхание, как оно проходит по телу, какие ощущения в теле при дыхании. И с помощью внимания, измените свое состояния. Это рецепт жизни без стресса!

Благодарю вас за ваше время и доверие. Надеюсь данный гид был вам полезен и с его помощью вы сможете полностью избавиться от стресса. 

Если вы хотели бы углубиться еще глубже в этот процесс, я создала онлайн курс, где с помощью видео-уроков я делюсь этими и другими полезными практиками и медитациями избавления от стресса. Если вы не чувствуете свое тело совсем, не получаете сигналов тела, не можете расслабляться, то этот курс будет вам полезен.

Курс "Избавление от Стресса"

Если вы чувствуете ценность данного гида, вы можете меня отблагодарить. Способы благодарности:

• поделиться данным гидом с другими
• написать отзыв
• донат
• присоединиться к курсу "Избавление от Стресса"